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中国居民湖北快3跨度走势图膳食指南(2022)平衡膳ω食八准则(文字版)

时间:2022-05-11 09:44:47     来源:本网


【平』衡膳食八准则——核心推荐】


准则一  食物多样,合理搭配

核心推荐:

●  坚持¤谷类为主的平衡膳食模式。

●  每天湖北快3今日开奖号码查询的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶百宝彩湖北快三载安装和豆类食物。

●  平均每天摄入№√12种ξ 以上食物,每周25种以上,合理搭配。

●  每湖北快3走势分布图9月15致9月2天摄入谷类食物200~300g,其中包含全谷物和杂豆类50~150g;薯类50~100g。


准则二  吃动平衡,健康体重

核心推荐:

●  各年龄段人群都应天天进◥行身体活动,保持健康体重。

●  食不过量,保持能量平湖北快三未出号码走势衡。

●  坚持日常身体湖北快3综合走势图表活动,每周至少▼进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最湖北快三遗漏值统计i tz.xiaoxingyun1888.com好每天6?000步。

●  鼓励适当进行高强度有氧运动,加强㊣抗阻运动,每周2~3天。

●  减少久湖北快三开奖结果一定牛1坐时间,每小时起来动一动。


准则三  多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

核心推荐:

●  蔬菜水果、全谷物和奶制品湖北快三一定牛预测号是平衡膳食的重要组成部分。

●  餐餐有蔬菜】,保证每天摄入湖北快3公布结果不少于300g的新最近5天湖北快三走势图鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

●  天天吃水果⊙,保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果湖北快三遗漏和值汁不能代替鲜果。

●  吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每□ 天300ml以上液态湖北快三开奖号码走势图除三余数跨度分布奶。

●  经常吃全谷物、大豆制品,适量吃☆坚果。


准则四  适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

核心推荐:

●  鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天120~200g。

●  每周最好吃鱼2次或300~500g,蛋类300~350g,畜禽肉300~500g。

●  少吃深加∴工肉制品。

●  鸡蛋◣营养丰富,吃鸡蛋不弃蛋黄。

●  优先2018年5月湖北快三走势图选择鱼,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。


准则五  少盐少油,控糖限酒

核心推荐:

●  培养↘清淡饮食习惯,少吃湖北快三大小走势图工具高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g。

●  控制添湖北快三今日开奖号码加糖的摄入量,每天不超〇过50g,最好控制在25g以下。

●  反式脂肪酸每天摄入量不超湖北快三走跨度走势图过2g。

●  不喝或少喝含糖饮料。

●  儿童青少▃年、孕妇、乳母以及慢性病湖北快三开奖结果查询今天 m.km28.com患者不应饮酒。成年人如饮酒,一天饮用的ξ酒精量不超过15g。


准则六  规律进餐,足量饮水

核心推荐:

●  合理安排一日三餐,定时定量,不漏餐,每天吃早餐。

●  规律进餐、饮食适度,不暴饮湖北快三基本走势分布图暴食、不偏食挑食、不ξ 过度节食。

●  足量饮水,少量多次。在温湖北快三带坐标走势图和气候条件下,低身体活动水平成湖北快3号码预测年男性每天喝水1?700ml,成『年女性每天喝水1?500ml。

●  推荐喝白水或茶水,少喝或不⊙喝含糖饮料,不用湖北快三跨度开奖结果走势图饮料代替白水。


准则七  会烹会选,会看标签

核心推荐:

●  在生命的各个阶段都应∮做好健康膳食规划。

●  认识食物,选择新鲜︼的、营养素密度高的湖北快3d开奖结果 m.500.com食物。

●  学会阅读食品标签,合理选择预包》装食品。

●  学习烹饪、传承传统饮食,享受食物天然美味。

●  在外就餐,不忘适量与湖北快3冷号有哪些平衡。


准则八  公筷分餐,杜绝浪费

核心推荐:

●  选择新←鲜卫生的食物,不食用野生动物。

●  食物制备湖北快三7月10日冷号生熟分开,熟食二次加热要湖北快三专用走势图热透。

●  讲究卫生,从分餐公湖北快3开奖结果今天开奖结果查询筷做起╱。

●  珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。

●  做可持续食物系统发展的践行者。